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膝關節常見的損傷以及預防建議、康復方法
膝關節常見損傷及預防康復指南：
一、常見損傷
1. 韌帶損傷
o 前交叉韌帶（ACL）：運動中急停變向導致，癥狀為腫脹、關節不穩。
o 內側副韌帶（MCL）：膝內側受撞擊引發，表現為內側疼痛、壓痛。
2. 半月板損傷
o 屈膝旋轉或長期磨損導致，癥狀為關節間隙痛、彈響或交鎖。
3. 髕骨問題
o 髕骨軟化癥：髕骨軌跡異常或過度使用，引發膝前痛、蹲起時加重。
o 髕骨脫位：先天異常或肌力失衡導致突發髕骨偏移、劇痛。
4. 肌腱炎
o 髕腱炎：跳躍運動引發髕骨下方疼痛。
o 鵝足腱炎：長跑騎行致膝內側下方痛。
5. 骨關節炎
o 軟骨退變或勞損導致關節隱痛、僵硬及活動受限。
二、預防建議
1. 肌力訓練
o 強化股四頭肌（靠墻靜蹲）、腘繩肌（坐姿腿彎舉）、臀肌（臀橋）。
2. 柔韌性管理
o 每日拉伸股四頭肌、腘繩肌及髂腰肌。
3. 科學運動
o 運動前熱身，避免深蹲扭轉；選擇游泳/騎車替代高度運動。
4. 裝備與習慣
o 穿緩沖運動鞋，減重（每減1kg膝負減少4kg），避免久蹲久坐。
三、康復方法· 急性期處理（RICE原則）：休息、冰敷、加壓、抬高患肢。
· 韌帶損傷：分期訓練關節活動度→肌力→平衡→敏捷性。
· 半月板損傷：避免深蹲扭轉，強化股四頭肌與腘繩肌。
· 髕骨問題：強化股內側肌，佩戴穩定支具。
· 骨關節炎：游泳/騎車鍛煉，配合物理診療。
· 肌腱炎：離心訓練（如緩慢下蹲），慎用封閉診療。
注意：持續疼痛/交鎖需就醫；康復訓練需專業指導循序漸進。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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