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跑步脛骨內側疼？3分鐘看懂筋骨骨膜炎
來源：
發布時間：2025-08-12
跑步時脛骨內側疼痛，常見于「脛骨骨膜炎」（脛骨內側應力綜合征），多因過度使用引發脛骨骨膜及周圍軟組織炎癥。
誘因：
· 跑量/強度突增（周增幅＞10%）；
· 小腿肌肉緊張；
· 扁平足/足內翻導致脛骨受力異常；
· 跑鞋緩沖失效或場地過硬。
癥狀：
· 脛骨內側中下段疼痛（跑步初明顯，按壓加重）；
· 頻繁壓痛，偶伴腫脹。
警惕應力性骨折（需立即就醫）：
· 夜間痛/靜息痛；
· 局限針扎樣痛點；
· 明顯腫脹或無法負重。
處理：
· 急性期（1-2周）：暫停跑步，冰敷（15-20分鐘/次，3-4次/日），穿戴彈力襪，抬高患肢。
· 恢復期：
→ 泡沫軸放松小腿肌肉；
→ 強化訓練：提踵（15次×3組）、腳趾抓毛巾（10次×3組）、靠墻靜蹲（30秒×3組）；
→ 足部問題者咨詢醫生使用矯形鞋墊。
預防復發：
1. 控制跑量增幅≤10%；
2. 跑鞋每500公里更換，按足弓選類型（扁平足選穩定型，高足弓選緩沖型）；
3. 跑前動態拉伸，跑后靜態拉伸小腿；
4. 每周強化小腿/足部力量；
5. 推薦塑膠跑道/草地，避免連續硬地跑。
總結：及時休息多可2-4周恢復。若疼痛影響行走或夜間發作，需就醫排除骨折。循序漸進訓練是關鍵。
廣州中興運動損傷?？漆t院（簡稱中興醫院）是廣東省二級?？漆t院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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