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不打網球也得網球肘！辦公族、寶媽為何成高發人群
來源：
發布時間：2025-08-18
網球肘（肱骨外上髁炎）是肘部外側伸肌總腱的慢性勞損，因長期反復過度使用導致肌腱損傷和炎癥。
辦公族高發原因：
1. 鼠標/鍵盤操作勞損：手腕長期保持背伸姿勢，肘部彎曲懸空或抵桌，前臂伸肌持續收縮牽拉肌腱。
2. 錯誤姿勢加重負擔：坐姿前傾、肘部缺乏支撐或桌椅高度不匹配，增加肌腱張力，減少血供。
3. 缺乏放松與鍛煉：久坐不動使肌肉耐力差、柔韌性不足，突然增加工作量易致傷。
寶媽高發原因：
1. 抱娃托舉勞損：手臂長時間懸空托舉（肘彎、前臂旋前），手腕背伸或旋后，前臂伸肌持續發力牽拉肌腱，尤其寶寶體重增加或姿勢不正確時。
2. 家務重復動作疊加：擰毛巾、擦桌子、提重物、單手攪拌等需手腕背伸和前臂旋轉的動作，加重肌腱負擔。
3. 疲勞姿勢代償：體力透支時動作協調性下降，依賴傷關節的省力姿勢（如聳肩、肘部過度外展），增加非生理性牽拉。
總結：關鍵是“重復性勞損”。辦公族（鼠標手）和寶媽（抱娃臂）的共同點在于長期、單一、高度的腕肘伸肌動作，導致肌腱反復微損傷。預防需減少單一動作時長、優化姿勢、加強肌肉訓練并充分休息。具體來說，優化姿勢可包括調整桌椅高度，確保肘部自然彎曲90度并有支撐，避免懸空或抵桌；使用 ergonomic 鼠標和鍵盤，減少手腕背伸角度。加強肌肉訓練時，推薦前臂伸展練習（如手腕屈伸拉伸）和強化動作（如握力器訓練），每周3-4次，每次10-15分鐘。休息方面，建議每20-30分鐘中斷工作或家務，進行5分鐘手臂放松活動，如輕搖手腕或熱敷。
此外，如出現疼痛、腫脹等早期癥狀，應及時就醫診斷，避免拖延。常見診療包括物理診療（如超聲波、按摩）、嚴重時使用護肘支具限制活動。長期管理強調循序漸進恢復日常任務，避免復發。
廣州中興運動損傷?？漆t院（簡稱中興醫院）是廣東省二級?？漆t院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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